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简单四组小动作,更有效燃烧脂肪
2022-09-23

减肥一直是女士们乐此不疲的游戏,即使自己看上去不胖但哟人说自己发胖就会马上紧张起来。今天小编就为你介绍四组动作,让你更有效的燃烧脂肪

后仰式掌上压

1、仰卧、弯曲双膝让双脚脚跟靠近臀部,双手手掌撑在垫面上。双手掌、双脚掌用力,让臀部带动身体抬离垫面,靠双手,双脚支撑体重,手指指向你的脚跟处。

2、保持臀部处于离地状态,保持动作30秒后,回到起始位置,重复动作15次

踢腿卷曲

1、跪在垫面上。身体俯身向前,用前臂支撑身体,同时把双臂合拢,两膝盖弯曲垂直于垫面。

2、慢慢抬起左腿,然后沿着脊椎的方向向后踢腿。保持动作20秒。

3、逐渐回到起始动作,然后换另外一条腿重复练习。每侧腿练习至少20次。

重心转移跳跃

1、站立,抬起你的右膝盖和右手臂。

2、飞跃到右侧,向后摆动你的右手臂并将你的身体重量移到后脚。

3、保持动作20秒后,换另一边重复练习,每边至少练习5次。

腰部扭转

1、弓步姿势,左脚在前,左膝盖弯曲超过脚踝,右脚在后。双手向两边平行伸展,舒展胸部肌肉。

2、保持脊柱处于挺直状态,让双手在胸前合十。

3、向你的左侧扭转身体,将你的右手肘稍稍延伸向你的左膝盖。眼睛平视前方,均匀地呼吸。保持动作20秒,然后回到起始位置,换一个方向重复练习。

以上四组动作就是小编为你推荐的全部内容,想要好身材,又想轻松做到的朋友们可别错过这四组动作哦。